De bedste kosttilskud i 2026 – Komplet guide

Hvad er de bedste kosttilskud?

De bedste kosttilskud i 2026 – Oversigt

Bedste kosttilskud til kvinder

Kvinder har nogle specifikke ernæringsbehov, der adskiller sig fra mænd. Her er de vigtigste kosttilskud for kvinder, rangeret efter relevans:

• Jern (kvinder i fertil alder)

  Op mod 20% af danske kvinder i alderen 18-50 har utilstrækkelige jernlagre på grund af menstruationsblødning. Symptomer: træthed, bleghed, svimmelhed. AminoJern er vores anbefaling – aminosyrebundet jern med høj optagelighed og skånsomt for maven. Tag kun jerntilskud ved dokumenteret mangel via blodprøve (ferritin).

• Folinsyre (gravide og planlagte graviditeter)

  400 µg folinsyre dagligt anbefales fra mindst 1 måned før konception til og med 12. graviditetsuge. Reducerer risikoen for neuralrørsdefekter hos fosteret. Et graviditetsmultivitamin indeholder typisk den rette dosis folinsyre sammen med jern og D-vitamin.

• D-vitamin (alle kvinder)

  Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud til alle fra oktober til april. DFI D-Vitamin 50 mcg Vegansk er vores topanbefaling. Kvinder med mørk hud, gravide og ammende bør tage D-vitamin hele året.

• Calcium (postmenopausale kvinder)

  Kvinder efter overgangsalderen har øget risiko for knogletab (osteoporose). Calcium (800 mg/dag) kombineret med D-vitamin og K2 kan bidrage til at vedligeholde knoglemassen. Prioriter calciumrige fødevarer og supplér kun ved utilstrækkeligt kostindtag.

Bedste kosttilskud til mænd

Mænd har generelt lavere risiko for vitaminmangel end kvinder, men der er stadig relevante tilskud:

• Magnesium (aktive mænd)

  Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, energistofskifte og reduktion af træthed (EFSA-godkendt). Særligt relevant for fysisk aktive mænd, da sved øger magnesiumtabet. Biosym Magnesium +300 indeholder 300 mg magnesium i en letoptagelig form. Anbefalet dosis: 300-400 mg dagligt, tages om aftenen for bedst søvn.

• D-vitamin (alle mænd)

  D-vitamin er lige så vigtigt for mænd som for kvinder – alle danskere risikerer mangel i vinterhalvåret. D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion, immunforsvar og knoglesundhed. DFI D-Vitamin 50 mcg er vores anbefaling.

• Omega-3 (hjertesundhed)

  Mænd har statistisk højere risiko for hjerte-kar-sygdomme end kvinder. Omega-3 bidrager til normal hjertefunktion (EFSA-godkendt ved 250 mg EPA+DHA dagligt). Relevant hvis du ikke spiser fed fisk mindst 2 gange ugentligt. VitaePro dækker også dette behov sammen med ledstøttende ingredienser.

• Zink (immunforsvar og testosteron)

  Zink bidrager til normal immunfunktion og vedligeholdelse af normalt testosteronniveau (EFSA-godkendt). De fleste mænd dækker behovet via kosten (kød, skaldyr), men vegetarer og veganere kan have behov for tilskud. Dosis: 10-15 mg dagligt.

Kosttilskud til seniorer (50+)

Med alderen ændres kroppens ernæringsbehov. Nedsat appetit, ændret stofskifte og reduceret optagelsesevne gør seniorer mere sårbare over for vitaminmangler:

• D-vitamin (hele året for 70+)

  Hudens evne til at producere D-vitamin falder med alderen. Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamintilskud hele året for personer over 70. D-vitamin er essentielt for knoglesundhed og immunforsvar. DFI D-Vitamin 50 mcg Vegansk er vores anbefaling.

• B12-vitamin (65+)

  Saltsyreproduktionen i maven falder med alderen, hvilket reducerer B12-optagelsen fra kosten. Op mod 30% af ældre over 65 har suboptimale B12-niveauer. Mangel giver træthed og kan forveksles med demens. Copenhagen Health Triple B12 Vegan er vores anbefaling med 1000 µg dagligt. Læs mere om kosttilskud mod træthed.

• VitaePro (ledsmerter og stivhed)

  Mange seniorer oplever tiltagende led- og muskelproblemer. VitaePro kombinerer omega-3 (Calamarine®) med Boswellia serrata, astaxanthin og D3-vitamin i én til to daglige kapsler – ideelt for dem, der ønsker en enkel løsning mod stivhed og ubehag. Læs vores VitaePro anmeldelse for en detaljeret vurdering.

• Multivitamin til 50+ (bredspektret)

  Livol Multi Vital 50+ er designet specifikt til seniorer med tilpassede doser af D-vitamin, B-vitaminer og antioxidanter. Det dækker de mest almindelige mangler i ét produkt og er en god "forsikring" mod aldersrelaterede vitaminunderskud.

Kosttilskud mod specifikke behov

Sådan vælger du det rette kosttilskud

1. 1
   Identificer dit behov

   Start med en blodprøve hos din læge. Bed om måling af D-vitamin, B12, ferritin og eventuelt magnesium og folinsyre. Målrettede tilskud er altid bedre end skudfrie tilskud.

2. 2
   Tjek for EFSA-godkendte sundhedsanprisninger

   Produkter med EFSA-godkendte claims har dokumenterede effekter. Vær skeptisk over for vage påstande som "booster dit immunforsvar" uden reference til EFSA.

3. 3
   Vælg et anerkendt dansk eller nordisk mærke

   Mærker som Biosym, Copenhagen Health, DFI og Livol overholder dansk lovgivning og har gennemskuelige produktdeklarationer. Undgå ukendte import-brands uden dansk registrering.

4. 4
   Sammenlign pris per dagsdosis

   Et billigt produkt med lavere dosis kan ende med at være dyrere per effektiv dosis. Beregn altid prisen per daglig dosis for at sammenligne reelt.

5. 5
   Tjek for allergener og interaktioner

   Læs ingredienslisten for allergener (gluten, laktose, skaldyr, soja). Informer din læge om alle tilskud, hvis du tager medicin.

Ofte stillede spørgsmål om kosttilskud